A nyaki gerinc osteochondrosisa alattomos betegség. Az előfordulási küszöb évről évre csökken, így a nyaki osteochondrosis kezelésének problémája olyan akut, mint még soha.
Az ülő és passzív életmódot folytató emberek végül rájönnek, hogy az osteochondrosis csendesen belopódzott hozzájuk.
Az osteochondrosis okai a hát és a nyak izmainak inaktivitása, ami miatt gyengülnek. Az izomtámasz nélkül maradt gerinclemezek erősen megterheltek.
Az állandóan mozgásszegény életmód, a helytelen testtartás a porckorongok deformálódásához vezet. A deformált csigolyalemezek becsípik az idegvégződéseket. Ennek eredményeként egy személy fájdalmat érez a hátban, a nyaki gerincben.
Hogyan kezeljük a nyaki osteochondrosist és megakadályozzuk annak megnyilvánulását? Az orvosok speciális gyakorlatokat javasolnak, amelyek erősítik a nyaki, a hát- és a vállöv izmait és inait. Ez az osteochondrosis kezelésének legbiztonságosabb módja.
A testmozgás előnyei
Amint fentebb megjegyeztük, az osteochondrosis okai az ülő életmód, az izomfűző gyengülése és a gerinc görbülete. A betegség kezdeti szakaszában a testmozgás megállítja a további fejlődését. A rendszeres fizikai aktivitásnak köszönhetően javul a vérkeringés, tónusossá válnak a gerinc és a nyaki régió izmai, csökken a gerinc terhelése, nő a porckorongok közötti távolság, csökken a porckorongok közötti súrlódás, és ennek megfelelően a a fájdalom gyakorisága csökken.
És ha a betegség odáig fejlődött, hogy gyakori súlyos fájdalmat éreznek, akkor szakemberhez kell fordulni. Felállítja a pontos diagnózist, a betegség mértékét, előírja a kezelést, a masszázst. A kúra befejezése után terápiás gyakorlatokat írnak elő, amelyeket önállóan végezhet otthon. A nyaki osteochondrosis ilyen kezelése otthon gyorsan lehetővé teszi, hogy elfelejtse a betegséget.
A gyakorlatokat helyesen kell kiválasztani, és adagokban kell végrehajtani. Ellenkező esetben fennáll az egészségi állapot romlásának veszélye.
Hasznos tippeket
Mielőtt elkezdené az edzést, el kell olvasnia a hasznos tippeket.
- Egy gyakorlatsort rendszeresen el kell végezni, helytől függetlenül: tanulás, munka, otthon stb. Eleinte a haladás felgyorsítása érdekében minden nap végezze el a gyakorlatokat. És a jövőben, amikor az állapot javul, heti 2-3 napot gyakorolhat az eredmény megőrzése érdekében;
- Ha fájdalmat vagy duzzanatot érez, ez azt jelzi, hogy ideje kicsit mozogni. Ebben az esetben fel kell kelni, sétálni, nyújtani, gyakorlatokat kell végezni az osteochondrosis ellen. Sétálhat egy kicsit;
- Folyamatosan bonyolítania kell a leckét. Hozzáadhat más gyakorlatokat a komplexhez, vagy növelheti az ismétlések számát;
- A rendszeres testmozgás természetesen jó, de ne feledkezzen meg érzéseiről. Ha az órákon súlyos fájdalmat érez a nyaki régióban, le kell állítania az órákat;
- A kezelés hatékonyságának növelése érdekében gyakrabban mehet masszázsra és vegyen kontrasztzuhanyt. Ezek az eljárások hozzájárulnak a további izomlazuláshoz;
- A gyakorlatokat egyenes testtartás mellett kell végezni, és ügyelni kell a végrehajtási technikára. Eleinte kicsit nehéz lesz, de a helyes végrehajtásnak köszönhetően az izmok megerősödnek, és könnyebb lesz a gyakorlás.
Gyakorlatkészlet (bemelegítés)
Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, mindenképpen kezdjen bemelegítéssel:
- Egyenesen fel kell állnia, a lábait vállszélességben szét kell tárnia, vegyen egy mély lélegzetet, és többször lélegezze ki. Ezt követően ügyesen döntenie kell jobbra, balra, előre, hátra. A hátradöntést óvatosan kell elvégezni, anélkül, hogy fájdalmat okozna. Ha a hátrahajlítás fájdalmat okoz, akkor megtagadhatja azok végrehajtását.
- A következő bemelegítés a fej jobbra és balra fordítása a határig. Egyszerűsége ellenére ez a gyakorlat nehézségeket okozhat azoknak, akiknek a nyaki gerince nem teszi lehetővé, hogy egyik vagy másik irányba a végére fordítsák a fejüket. Ilyenkor nem érdemes elfordítani a fejét. A gyakorlatot simán, hirtelen mozdulatok nélkül kell végrehajtani.
- Végül állj fel egyenesen, nyújtsd hátra a vállaid, hozd össze a lapockáidat, emeld ki a mellkasodat. Ezután csökkentse a vállízületeket, kerekítse le a hátat. A gyakorlatot lassan, simán, be- és kilégzés alatt kell végezni.
A gyakorlatok típusai
Ez a gyakorlatokból álló torna nem nehéz. Elvégezheti őket otthon, állva vagy ülve. A legfontosabb, hogy a gerincet egyenesen tartsa, és lazítsa meg a vállát. De előnyösebb állva végrehajtani őket, mivel ebben a helyzetben a gerinc a lehető legjobban kiegyenesedett.
Torna #1
Nyomás a kezekre a fejjel előre. A kezeket össze kell kulcsolni a zárban, és a homlokra kell helyezni. A zárban összekulcsolt kezek visszanyomják a fejet, a fejnek pedig ellenállnia és előre kell nyomnia a kezeket. A nyaknak feszülnie kell. Ebben a helyzetben kell maradnia 15-20 másodpercig. Ezután tegye az egyik kezét a tarkójára, és döntse hátra a fejét. Ugyanakkor a nyak dolgozó izmai megnyúlnak. Ez a gyakorlat hasznos a nyak izmainak erősítésére, ami lehetővé teszi a nyaki osteochondrosis gyengítését.
Torna #2
Kézi nyomás a fej hátsó részén. Ebben a gyakorlatban össze kell kulcsolnia a kezét egy zárba, és ebben a formában a feje hátuljára kell helyeznie. Ezután nyomja meg a fejét a kezével, és a fejnek ellenállnia kell a kezeknek. Időtartam - 15-20 másodperc. Ebben az esetben a nyaki gerinc izmai megfeszülnek. Ez a gyakorlat kombinálható az elsővel a harmonikus edzés érdekében.
Torna #3
Fejdöntés oldalra. Ebben a gyakorlatban helyezze a jobb (bal) tenyerét a fülre. Meg kell próbálnia elérni a jobb (bal) vállát a fejével, és ellenállnia a dolgozó kezével. Ebben a helyzetben 15-20 másodpercig kell elidőzni. Ezután tegye ugyanezt a másik oldalon.
Torna #4
A fej oldalra fordítása. Ebben a gyakorlatban oldalra kell fordítania a fejét. Ehhez tegye a jobb (bal) tenyerét a jobb (bal) arcára. Fordítsa a fejét jobbra (balra), és a dolgozó kéz ellenáll. Minden helyzetben 15-20 másodpercig kell elidőzni.
Torna #5
A nyak nyújtása kézzel. E gyakorlat végrehajtása eleinte nehéz lehet, de idővel meg lehet szokni. Helyezze a hüvelykujját az alsó állkapocsra, és fedje le a fej hátsó részét a többi ujjával. Ebben a helyzetben húzza fel a fejét, imbolygó mozdulatokat végezhet. Vagyis szimulálni azt a kísérletet, hogy kihúzzák a dugót a palackból. Nem fordíthatja el a fejét, egyenesen előre kell néznie. A gyakorlat időtartama 15-20 másodperc. A gyakorlatot többször meg kell ismételni.
Torna #6
Állj egyenesen, és tárd szét a karjaidat oldalra. A kezeknek lazának kell lenniük. Forgassa el a váll jobb és bal ízületét felváltva, majd egyszerre. A testet előre kell dönteni. A gyakorlatot minden vállra 1 percig kell elvégezni. Ez a gyakorlat azoknak ajánlott, akik feszültséget éreznek a váll területén.
Torna №7
Fej gurulás. Ebben a gyakorlatban a fejét a jobb (bal) váll felé kell fordítania, és meg kell húznia a nyakát. Végezzen fejhengerlést mindkét oldalra. Az ismétlés végén a fejet a másik vállra kell fordítani. Próbálja meg hátrahúzni a lapockáit. Óvatosan végezze el a gyakorlatot, a fej mozgását az egész gyakorlat alatt ellenőrizni kell. Kényelmetlenség esetén egyszerűen oldalra fordíthatja a fejét. A gyakorlatot 10-12 alkalommal kell megismételni.
Ez a gyakorlatok teljes komplexuma, amely a nyaki gerinc osteochondrosisának megelőzésére irányul. Nem szükséges minden gyakorlatot elvégezni, csak azokat választhatja ki, amelyek nem okoznak kényelmetlenséget és fájdalmat. Az irodai dolgozóknak azt tanácsoljuk, hogy munka közben egyenesen üljenek. Ezenkívül reggelente a vízszintes sávra akasztást végezhet. Ez megnyújtja a gerincet, lendületet ad a testnek. Az úszás, a műkorcsolya, a tánc, az aerobic szintén segít megelőzni az osteochondrosis kialakulását és felgyorsítja a kezelési folyamatot. Ha az órák rendszeresek, és maga a személy mobilabbá válik, akkor megszabadulhat a nyaki régió izmainak és csontjainak fájdalmától.